icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Рекламный баннер 990x90px top

Ну что дорогие читатели, и снова с вами рубрика «Лайфхаки для читателей!»

06:53 12.05.2025 16+
Ну что дорогие читатели, и снова с вами рубрика «Лайфхаки для читателей!»

После майских праздников, возвращаемся в трудовые будни и для многих этот этап проходит сложно. Как же плавно вернуться к графику. Вот несколько проверенных способов.

1. Постепенное возвращение к графику
- Сдвигайте время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждый день, пока не вернётесь к привычному режиму.
2. Свет и мелатонин
- Утром открывайте шторы или включайте яркий свет — это помогает организму проснуться.
- Вечером приглушайте освещение за 1–2 часа до сна и избегайте синего света (телефоны, ноутбуки).
3. Ритуалы перед сном
- Тёплый душ или ванна (температура воды около 37–38°C).
- Лёгкая растяжка или дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).
- Травяной чай (ромашка, мята, мелисса) или тёплое молоко с мёдом.
4. Корректировка питания
- Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна, без тяжёлой и острой еды.
- Исключите кофеин (кофе, чай, энергетики) после 15:00.
5. Физическая активность днём
- Даже 20–30 минут ходьбы или лёгкой тренировки улучшают качество сна.

Простые упражнения для офиса, чтобы избежать усталости
Сидячая работа вызывает застой крови, напряжение в спине и шее, снижает концентрацию. Эти упражнения можно делать прямо на рабочем месте без специального оборудования.
1. Для шеи и плеч
- Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперёд, назад, влево-вправо (по 5–7 раз).
- Вращения плечами: поднимите плечи к ушам → назад → вниз (10 кругов).
2. Для спины и поясницы
- Скручивания сидя: положите руку на спинку стула и плавно поворачивайте корпус (по 5–7 раз в каждую сторону).
- Прогиб назад: сцепите руки за спиной и слегка прогнитесь, раскрывая грудную клетку (задержитесь на 10 секунд).
3. Для ног и кровообращения
- Подъём на носки: сидя или стоя (20–30 раз).
- Мини-приседания: встаньте, согните ноги на 90° и задержитесь на 3–5 секунд (8–10 повторов).
4. Для глаз (если много за компьютером)
- Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 20 шагах.
- Круговые движения глазами: влево-вправо, вверх-вниз
890

Оставить сообщение: